6 আপনি আপনার কুকুরের সাথে করতে পারেন এমন অনুশীলনগুলি

2024 লেখক: Daisy Haig | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:06

লিখেছেন অ্যান্ড্রু ড্যানিয়েলস

মানুষের সেরা বন্ধুটিও মানুষের সেরা ওয়ার্কআউট বন্ধু হতে পারে। মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষণা অনুসারে, বেশিরভাগ কুকুরের মালিক যারা নিয়মিত কুকুর ধরে তাদের নিয়মিত, মধ্যপন্থী বা জোরালো অনুশীলনের জন্য জাতীয় মান অনুসরণ করেন। পোষা প্রাণী ছাড়া মানুষের চেয়ে কুকুরের ওয়াকাররাও সপ্তাহে প্রায় দেড় ঘন্টা বেশি অনুশীলন করে, গবেষণাটি দেখায়।

ফিডোর সাথে ফিট হওয়ার সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও গবেষণা: মেসুরি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন ওজনের কুকুর হাঁটাচামারা যারা সপ্তাহে পাঁচ দিনের জন্য 20 মিনিটের পথ ধরে তাদের লোকেদের বন্ধুবান্ধব গ্রহণ করেছিল, তারা বছরে গড়ে 14 পাউন্ড হারায়। অস্ট্রেলিয়ান গবেষণা এও দেখায় যে আপনি ঘন ঘন আপনার পোচ হাঁটাচলা করার জন্য নিলে আপনার অজুহাত দেখানোর সম্ভাবনা কম।

আপনি যখন নিজের ব্যক্তিগত ট্রেনার হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছেন নিজের চুদাচুপি কাইনিন পেয়েছেন তখন কার জন্য জিমের প্রয়োজন? এখানে আপনার ছাগলের সাথে ছয়টি অনুশীলন করা যেতে পারে যা তাকে পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করবে - এবং আপনাকে ঘামের চেয়েও বেশি ভেঙে ফেলবে।

ত্রিকিয়া মন্টগোমেরি, ক 9 ফিট ক্লাবের প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও, কুকুরের স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং সুস্থতার জন্য উত্সর্গীকৃত ক্লাবগুলির জাতীয় নেটওয়ার্ক Ex

1. ওয়ার্মআপ

আপনার কুকুরের ফোটা আপনার বাম হাতে 2-ফুটের সীসা ছাড়াই রাখুন এবং 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য শক্তি হাঁটাচলা করুন।

হালকা জগ বা স্প্রিন্টে যান, 2 মিনিটের জন্য পিছনে।

আপনার কাঁধটি গরম করার জন্য জায়গায় দাঁড়িয়ে আর্ম সার্কেলগুলি করুন, যখন আপনার কুকুরটি আপনার পাশে রয়েছে।

"আপনার নিজের গতিতে কাজ করতে ভুলবেন না," মন্টগোমেরি পরামর্শ দেয়। “এটি যদি আপনার প্রথমবার হয় তবে আপনার কুকুর কী আশা করবেন তা জানেন না। তাদের ভাল কাজের জন্য তাদের প্রশংসা করতে ভুলবেন না।"

2. ওয়াগগিন 'ওয়াল সিট

ওয়াল সিট একটি দুর্দান্ত লেগ অনুশীলন যা আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াডসকে শর্ত করে।

আপনার পিছনে একটি প্রাচীর এবং আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়িয়ে।

আপনার পোঁদ, পিঠে এবং কাঁধটি প্রাচীরের দিকে ঠেলাও।

আপনার উপরের শরীরটি মেঝেতে ডুবে যাওয়ার সাথে ধীরে ধীরে আপনার পাগুলি হাঁটুন।

আপনার পাগুলি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁকুন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদ এবং নীচের অংশটি প্রাচীরের বিপরীতে সমতল থাকবে। 1 মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

মন্টগোমেরি বলেছেন, আপনার প্রতিরোধের জন্য বা আপনার সামনে বসে আপনার কুকুরের পাঞ্জাটি আপনার হাঁটুতে রাখা হতে পারে।

3. লিপিন 'ল্যাব্রাডর

আপনার কুকুরটিকে আপনার বাম দিকে আনুন এবং আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান।

আপনার হাঁটুকে সামান্যভাবে বাঁকুন এবং আপনার বুকে সরাসরি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে চলেছে তা নিশ্চিত করুন।

আপনি আপনার ডান পাটি মাটি থেকে উপরে উঠানোর সাথে সাথে আপনার ওজন বাম দিকে সরানোর সময় পাশাপাশি চলে যান।

আপনার বাম পা অনুসরণ করে, ডান পায়ে অবতরণ করুন। ডান পাশে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিটি হপ দিয়ে আপনার কুকুরটিকে অনুসরণ করতে উত্সাহিত করুন।

এখন আপনার বাম দিক দিয়ে নেতৃত্ব করুন, আপনার ডান পাটিকে পাশের পাশে হ্যাপিং গতিতে অনুসরণ করতে দিন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং এর মধ্যে আপনার কুকুরটির প্রশংসা করুন।

৪. রোভারের বিপরীত লঞ্জ

মন্টগোমেরি বলেছেন, "একটি বেসিক লুঞ্জের তুলনায়, বিপরীত টিউমারগুলি আপনার পুরো পা কন্ডিশনার করার সময় আপনার হাঁটুতে কম চাপ দেয়।"

আপনার কুকুরের মুখোমুখি হয়ে তাকে বসতে বলুন।

আপনার সামনের উরুটি মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া অবধি এক বড় পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য এবং আপনার পোঁদকে নীচে রাখুন এবং আপনার সামনের হাঁটু সরাসরি আপনার সামনের গোড়ালির উপরে চলে আসবে।

আপনার দেহকে পিছনে ঠেলে আপনার সামনের পাটি ব্যবহার করুন।

এবার বিপরীত দিক দিয়ে লুঞ্জ করুন।

"এটি একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন হওয়া উচিত, সুতরাং আপনার কুকুরটি বসতে, তারপরে আসতে বা প্রতিটি বিপরীত লুঞ্জের মাঝে আপনার আদেশটি নেড়ে নেওয়ার পক্ষে সক্ষম হতে হবে," মন্টগোমেরি বলেছেন।

5. আপনার মাটগুলি দিয়ে বাটস

আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝে উপর সমতল সঙ্গে আপনার পিছনে শুই। আপনি যদি বসু বল বা অন্য সংক্ষিপ্ত পৃষ্ঠে উপলভ্য হন তবে আপনার পা বিশ্রাম নিতে পারেন।

আপনার কুকুরটিকে আপনার পাশে শুতে বলুন বা বোসু বলের উপরে আপনার পায়ে বসুন।

আপনি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদ এবং নীচের অংশটি মেঝেতে ডুবে যেতে দিন।

শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার পোঁদকে মেঝে থেকে উপরে তুলুন এবং অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার জন্য আপনার হিলটি মেঝেতে টিপুন। আপনি আপনার পোঁদটি শুরু অবস্থানে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে আবার শ্বাস ফেলুন।

She. শেল্টি স্টেপ আপ (একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্মের প্রয়োজন)

আপনার কুকুরটিকে আপনার বাম পাশে দাঁড়াতে বলুন।

আপনার পায়ের পাতা সমান্তরালভাবে হিপ-প্রস্থের সাথে আলাদা হয়ে আপনার হাতে জড়ান while

প্ল্যাটফর্মে আপনার ডান পা রাখার জন্য ধীরে ধীরে পদক্ষেপ দিন। আপনার ধড় সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটুটি আপনার দ্বিতীয় পায়ের আঙ্গুলের উপরে সারিবদ্ধ করুন। আপনার কুকুরটি আপনার সাথে আসতে দিন।

আপনার দেহটিকে প্ল্যাটফর্মে তুলতে আপনার পিছনের (বাম) পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন, সেই পাটি পাশাপাশি রেখে। আপনার কুকুরটিকে মঞ্চে সামনের পাঞ্জা দিয়ে অনুসরণ করুন Have

দৃ left়ভাবে আপনার বাম হাত দ্বারা পরিচালিত পীড়া দিয়ে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ওজন আপনার অগ্রণী (ডান) পায়ের মধ্যে লোড করুন।

পিছন দিকে (বাম) পা তার পিছনের অবস্থানে মেঝেতে রাখার জন্য পিছনের দিকে এগিয়ে যান।

আপনার কুকুরটিকে গাইড করুন এবং আপনার দেহটি স্টেপ-ডাউন আন্দোলনের সময় সামান্য সামান্য ঝুঁকতে দিন।

আপনার ওজন আপনার পিছনের (বাম) পাদদেশে লোড করুন এবং আপনার প্রারম্ভিক (ডান) পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মটি সরিয়ে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

বিপরীত দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি।

অগ্রগতির জন্য, কেবল একটি পাতে উপরে উঠুন এবং পিছনে নেমে যাওয়ার আগে একটি পায়ে দাঁড়িয়ে থাকুন।

"এটি আপনার কুকুরের সাথে বন্ধন অনুশীলন, আনুগত্যের কাজ করার সময়," মন্টগোমেরি বলেছেন। “এটি আপনার অভ্যন্তরীণ উরুর শক্তিশালীকরণ এবং আপনার পায়ে টোন করা সহ আরও সুবিধা দেয়। পথে আপনার কুকুর প্রশংসা মনে রাখবেন।"

তুমি এটাও পছন্দ করতে পারো

6 টি লক্ষণ আপনার কুকুর যথেষ্ট অনুশীলন পাচ্ছে না

আমার পোষা প্রাণীর চর্বি কি?

শীর্ষ 10 পর্বতারোহণের কুকুর জাত